Por Cássia Reuter

Sabe quando você vai a uma academia e o preparador físico pergunta se você já fez alguma exercício na vida e você responde que sim?

Ele interpreta logo que o seu corpo já está acostumado a fazer exercícios e claro, está pronto para receber os primeiros exercícios e séries que ele mandar.

Mas o que essa pergunta significa de fato : que o seu corpo possui memória muscular, que é uma junção de fatores musculares e neurais, registrados pelo sistema nervoso, que tendem a facilitar a retomada do exercício, mesmo após algum tempo. 

Segundo o professor de Educação Física e diretor técnico da Rede Alpha Fitness, Luiz Evandro, “uma vez que o seu corpo já experimentou um movimento e já esteve na condição de melhor forma física, o organismo conhece o caminho neural, da produção de substâncias necessárias e até de conhecimento de treino”.

Uma pesquisa publicada na revista Cell Physiology mostrou que existem evidências de que o tecido muscular pode ser “preparado” por experiências anteriores positivas, com o treinamento de força. Essa preparação pode aumentar as capacidades adaptativas a um estímulo posterior, mesmo após longos períodos longe da academia.

“Essa experiência positiva auxilia no processo de hipertrofia e no ganho de força. E está muito mais relacionada a um aspecto neuromuscular do que exclusivo do músculo em si”, acrescenta o professor.

As adaptações positivas do nosso corpo levam algumas semanas para que a memória muscular fique gravada. Ou seja, não adianta treinar uma semana e esperar que o cérebro mande informações para os músculos crescerem, se você treinou por pouco tempo e fez poucas repetições.

Outro estudo ligado ao tema, realizado pela Universidade de Brown, nos Estados Unidos e publicado na Frontiers in Physiology, mostrou que essas adaptações neuromusculares positivas acontecem, em média, em um período de quatro semanas.

O tempo que o corpo leva para “gravar” um treino depende de vários fatores, incluindo o tipo de treino, a intensidade, além da experiência e o estado físico do praticante.

“Em geral, os treinos de força levam mais tempo para serem gravados do que os treinos aeróbicos. Isso ocorre porque os treinos de força causam microlesões nas fibras musculares, que precisam ser reparadas antes que o músculo possa se adaptar”, conta Luiz Evandro. Treinos mais intensos causam mais microlesões e, portanto, levam mais tempo para serem gravados.

A pesquisa de Brown ainda mostrou que, a partir de duas semanas de inatividade, o corpo já começa a sofrer perdas neuromusculares, incluindo diminuição da massa muscular e da força. Se a inatividade persistir, essas perdas se agravam, podendo prejudicar também a coordenação e a capacidade de aprendizado.

O site dorispinheiro.com.br conversou com o professor Luiz Evandro, que explica mais sobre memória muscular na entrevista abaixo.

Cássia Reuter – Como preparar essa memória muscular e quais exercícios respondem bem a ela?

Luiz Evandro –  A preparação da memória muscular requer uma prática regular e consistente de movimentos específicos ao longo do tempo. Exercícios de resistência, como musculação, são altamente eficazes devido à sua ênfase na repetição de padrões de movimento e no recrutamento de unidades motoras. Além disso, exercícios funcionais, que imitam movimentos naturais do corpo, são igualmente benéficos para desenvolver a memória muscular, pois replicam padrões de movimento comuns na vida diária.

CR –  Quanto tempo dura a memória muscular no corpo?

LE – A duração da memória muscular pode variar de acordo com a frequência e a intensidade do treinamento, a complexidade dos movimentos e a experiência prévia do indivíduo. Estudos sugerem que adaptações neuromusculares positivas podem ser mantidas por semanas ou até meses após a interrupção do treinamento. No entanto, é crucial continuar praticando regularmente para manter os ganhos obtidos.

CR – Como manter essa memória ou condicionamento?

LE – Para preservar a memória muscular e o condicionamento físico, é essencial continuar praticando os movimentos e exercícios regularmente, mesmo após atingir os objetivos desejados. Isso pode envolver a realização de sessões de treinamento periódicas, a participação em aulas de fitness ou a prática de atividades físicas semelhantes fora da academia. O importante é manter um estilo de vida ativo e variar os tipos de exercícios para desafiar o corpo de maneiras diferentes, aqui na rede alpha fitness temos uma grande diversidade de aulas que poderá te ajudar a conquistar e manter essa memória muscular (temos aulas de dança , funcional , artes maciais , pilates , yoga além dos exercícios de musculação) . Temos profissionais capacitados para lhes ajudar a conquistar seus objetivos desejados.

CR – Para quem nunca fez exercício, quanto tempo leva para obter essa memória?

LE – O tempo necessário para desenvolver a memória muscular pode variar de pessoa para pessoa, mas estudos indicam que adaptações neuromusculares positivas podem começar a ocorrer dentro de algumas semanas de treinamento regular, especialmente para iniciantes. No entanto, o progresso pode ser gradual e a consistência é fundamental para obter resultados duradouros.