Por Cássia Reuter
A psiquiatria no Brasil vem se atualizando constantemente. Hoje, além de medicamentos ansiolíticos e antidepressivos, praticar exercícios físicos tem sido uma prescrição feita pelos profissionais, que também recomendam acompanhamento psicoterápico no tratamento da depressão e de transtornos psiquiátricos.
“Se movimentar, além de amenizar os efeitos da doença, ainda traz inúmeros benefícios. Praticar uma atividade física melhora a qualidade do sono, pois a depressão produz hormônios como adrenalina e cortisol, que prejudicam o sono. Exercitar o corpo provoca o chamado ‘cansaço bom’, que ajuda a melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a reduzir a ansiedade e o estresse”, explica Luiz Evandro, professor de Educação Física e diretor técnico da Rede Alpha Fitness.
Hoje entende-se que os transtornos psiquiátricos são multifatoriais, portanto, não respondem a uma única estratégia. É preciso considerar os fatores biológicos, que respondem a remédios, psicológicos, tratados com psicoterapia, e sociais, que envolvem o bem-estar no ambiente, nas relações pessoais, no trabalho e no estilo de vida.
Um estudo de 2022, publicado na JAMA Psychiatry, mostra que a intensidade da prática reduz o risco de depressão. A pesquisa aponta que se as pessoas fossem ativas fisicamente, 11% da depressão incidente seria evitada. Em 2023, outro estudo, publicado no Journal of Affective Disorders, mostrou que, em casos de depressão ou ansiedade patológica, correr duas vezes na semana pode ter efeito semelhante a antidepressivos e ansiolíticos.
“A prática de atividade física faz com que o corpo produza hormônios como a serotonina e a endorfina, que estão ligadaos a sensações de recompensa e bem-estar. E por fim, se exercitar faz com que ocorra o contato com outras pessoas, como instrutores e colegas praticantes do esporte ou atividade. Esse aumento da interação social é um fator essencial para a redução da ansiedade e da depressão, já que estar em companhia de outras pessoas ajuda a desenvolver uma sensação de pertencimento e integração, diretamente relacionada ao bem-estar psíquico”, finaliza Luiz Evandro.
O site dorispinheiro.com.br aprofundou o assunto numa conversa com o diretor técnico da Rede Alpha Fitness e professor de Eduçação Física Luiz Evandro. Confira o nosso bate-papo:
Cássia Reuter: Como os exercícios físicos impactam na vida de uma pessoa deprimida?
Luiz Evandro: Os exercícios físicos têm um impacto significativo na vida de uma pessoa deprimida, oferecendo benefícios tanto psicológicos quanto físicos. Quando uma pessoa deprimida realiza exercícios físicos, ocorre a liberação de neurotransmissores, como a serotonina e a endorfina, conhecidos por seus efeitos positivos no humor e na sensação de bem-estar. Esses hormônios são naturais “elevadores de humor” e podem ajudar a reduzir os sintomas da depressão. O Exercício físico mehora também a qualidade do sono promovendo assim um sono mais reparador regulando o humor e diminuindo a ansiedade.
Um outro fator importante é que os exercícios também oferece oportunidades para o aumento da interação social, seja através de encontros com instrutores, colegas de atividades ou participação em grupos de exercício, na Alpha Fitness oferecemos uma grade farta de aulas para todos os gostos em horários distintos como aulas de dança (Fitdance e Zumba) , artes maciais (boxe e muay thai), aulas de bike, funcional , HIIT , entre outras. Temos também instrutores capacitados para elaborar um treino de musculação atendendo assim as suas necessidades.
CR: Exercícios físicos e psicoterapia sem remédios podem ajudar a quem sofre de depressão?
LE: Sim, exercícios físicos e psicoterapia, mesmo sem o uso de medicamentos, podem ser eficazes no tratamento da depressão para muitas pessoas. Os transtornos psiquiátricos, como a depressão, são complexos e multifatoriais, exigindo uma abordagem que considere os aspectos biológicos, psicológicos e sociais do indivíduo.
A psicoterapia oferece um espaço seguro para que os pacientes explorem suas emoções, entendam a origem de seus problemas e desenvolvam estratégias de enfrentamento saudáveis. Esse processo pode ajudar a modificar padrões de pensamento e comportamento negativos que contribuem para a depressão.
Combinar psicoterapia com exercícios físicos amplia os benefícios, pois enquanto a psicoterapia trata os aspectos psicológicos e emocionais, os exercícios físicos abordam os aspectos biológicos e contribuem para a melhoria geral do bem-estar físico e mental. Estudos indicam que a prática regular de atividade física pode ter efeitos comparáveis aos antidepressivos e ansiolíticos, especialmente em casos de depressão e ansiedade leves a moderadas.Vale ressaltar que o tratamento varia de pessoa para pessoa.
CR:Quais os principais exercícios físicos para oxigenar o cérebro?
LE: A oxigenação do cérebro é fundamental para melhorar as funções cognitivas, a memória, a concentração e o bem-estar geral. Exercícios que aumentam a frequência cardíaca são particularmente eficazes para promover a oxigenação cerebral, pois estimulam a circulação sanguínea e, consequentemente, aumentam o fluxo de oxigênio para o cérebro. Alguns dos principais exercícios recomendados para oxigenar o cérebro incluem:
Aeróbicos: Atividades como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e dança são excelentes para aumentar a frequência cardíaca e promover a oxigenação cerebral. Eles não apenas melhoram a circulação sanguínea em todo o corpo, mas também podem melhorar a neurogênese, o processo pelo qual novos neurônios são formados no cérebro.
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Esta modalidade de exercício alterna entre períodos curtos de atividades intensas e períodos de descanso ou atividade leve. HIIT é eficaz para melhorar a capacidade cardiovascular e a oxigenação do cérebro, além de ser uma opção eficiente em termos de tempo.
Yoga e Meditação: Embora menos intensas em termos cardiovasculares, práticas como yoga e meditação podem melhorar a oxigenação do cérebro através de técnicas de respiração profunda. Estas atividades ajudam a aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro, reduzindo o estresse e promovendo a relaxamento.Na rede alpha fitness temos todas esssas opções.
CR: A psicoterapia assistida ajuda no processo de recuperação da depressão?
LE: Sim, a psicoterapia assistida desempenha um papel fundamental no processo de recuperação da depressão, auxiliando significativamente no progresso evolutivo da condição. Esse tipo de terapia proporciona um espaço seguro e confidencial onde os pacientes podem explorar suas emoções, pensamentos e comportamentos sob a orientação de um terapeuta qualificado. Ao abordar as raízes psicológicas e emocionais da depressão, a psicoterapia assistida pode ajudar os indivíduos a:
– Entender e modificar padrões de pensamento negativos: A identificação e reestruturação de pensamentos disfuncionais são elementos chave na superação da depressão.
– Desenvolver estratégias de enfrentamento: Os pacientes aprendem técnicas para lidar com o estresse, ansiedade e outros gatilhos emocionais de maneira mais eficaz.
– Melhorar a autoestima e a autoimagem: A terapia pode ajudar a combater sentimentos de inutilidade e autojulgamento, promovendo uma visão mais positiva de si mesmo.
– Resolver conflitos interpessoais: A melhoria da comunicação e das habilidades sociais pode ser focada para melhorar as relações pessoais e sociais.
– Promover a mudança comportamental: Encorajar atividades prazerosas, estabelecer metas realistas e trabalhar em direção a um estilo de vida mais equilibrado e saudável.
