Alimentação saudável, exercícios físicos e boas noites de sono são algumas das práticas fundamentais para viver mais e melhor
Manter a saúde e a vitalidade em dia depende de uma série de fatores. Hoje sabemos que os hábitos precisam ocorrer em conjunto para que tenhamos mais qualidade de vida e possamos viver mais.
Veja quais são os principais pilares:
Pratique exercícios físicos
Dedicar-se pelo menos três vezes por semana à caminhada, corrida ou qualquer outro esporte é essencial para ter uma vida mais saudável. Além de fortalecer os músculos, queimar calorias e diminuir o estresse, praticar atividade física ainda contribui para a produção de colágeno, importante para a firmeza e sustentação da pele.
Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico Corporativo da Cia Athletica, movimentar o corpo estimula a circulação sanguínea, promovendo a renovação celular e melhorando a elasticidade da pele.
Durma bem
A qualidade do sono afeta diretamente nossa saúde. Pessoas que dormem mais evitam a flacidez, as rugas, o envelhecimento e a pigmentação irregular na pele. Boas noites de sono também garantem melhor concentração na execução das tarefas do dia a dia. O ideal é dormir entre 7 e 8 horas por dia.
Beba água
Manter o corpo hidratado é importante em muitos aspectos, e um deles é a saúde da pele. As fibras e o colágeno precisam muito da água para se renovar. O ideal é beber entre 2 e 3 litros por dia. Entre os benefícios está a redução das olheiras e bolsas, e menos inchaço no rosto.
Priorize a dieta
A alimentação também é aliada do rejuvenescimento, e os alimentos ricos em ômega 3, antioxidantes, vitaminas e minerais devem compor a dieta para que os resultados desejados sejam alcançados.
- Peixes: mantêm o cérebro ativo, diminuem o colesterol ruim aumentam o colesterol bom;
- Frutas e vegetais: ajudam no equilíbrio das funções do organismo;
- Chá-verde: atua como antioxidante e tem ação anti-inflamatória, diurética e estimulante, fortalecendo o sistema imunológico;
- Cenoura: rica em vitamina A, ajuda a restaurar os tecidos da pele;
- Frutas cítricas: ricas em vitamina C, atuam na formação do colágeno e impedem a deformação dos tecidos;
- Avelã: rica em vitamina E, tem o poder antioxidante.
Sorria mais
Dar risada diminui o nível do cortisol, o hormônio do estresse. A saúde emocional é muito importante para um estilo de vida saudável. Além disso, quem quem ri parece mais jovem, mais leve e com mais saúde.
